News terbaru – Sarapan adalah waktu makan yang sangat penting untuk memulai hari dengan energi dan mood yang optimal. Ada beberapa pilihan sarapan sehat yang bisa disiapkan dalam waktu kurang dari lima menit. Mengabaikan sarapan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan membuat Anda cenderung mengonsumsi makanan manis dan tinggi lemak di siang hari. Namun, bagi mereka yang memiliki jadwal pagi yang padat, sarapan sehat sering kali terasa sulit untuk dicapai. Berikut adalah lima rekomendasi menu sarapan yang cepat, mudah, dan bergizi, yang dapat Anda coba setiap pagi.
Salad atau gado-gado adalah pilihan sarapan sehat yang tidak hanya lezat tetapi juga sangat bergizi. Gado-gado, misalnya, merupakan campuran sayuran rebus seperti tauge, bayam, kangkung, timun, dan selada. Untuk membuatnya lebih rendah kalori, Anda bisa mengganti lontong dengan kentang rebus.
Jika Anda ingin mengurangi kalori lebih lanjut, pilihlah saus dari wijen (sesame sauce) sebagai alternatif dari saus kacang yang lebih tinggi kalori. Selain itu, tambahkan telur rebus untuk meningkatkan asupan protein Anda. Gado-gado ini bisa disiapkan dalam waktu singkat dan memberikan Anda energi serta nutrisi yang dibutuhkan untuk memulai hari.
Roti gandum adalah pilihan yang baik untuk sarapan karena kandungan seratnya yang tinggi dan kalori yang relatif rendah. Anda bisa menambahkan berbagai isian sehat ke dalam roti gandum, seperti selada, tomat, timun, telur, ikan, atau dada ayam.
Untuk menambah rasa, Anda bisa menggunakan saus tomat, saus cabai, atau saus mayones dengan jumlah yang moderat. Menu ini sangat praktis dan bisa disiapkan dalam waktu singkat, menjadikannya pilihan ideal untuk sarapan cepat namun tetap bergizi.
Jika Anda mencari alternatif manis namun tetap sehat, ubi jalar panggang adalah jawabannya. Proses memanggang adalah cara yang lebih sehat dibandingkan dengan menggoreng, karena mengurangi lemak tambahan yang bisa berbahaya bagi kesehatan kardiovaskular.
Ubi cilembu, salah satu jenis ubi jalar, memiliki rasa manis seperti madu setelah dipanggang dan bisa menjadi pengganti makanan manis seperti permen atau kue tart. Menu ini memberikan rasa manis alami yang memuaskan tanpa tambahan gula berlebihan.
Overnight oats adalah sarapan yang sangat praktis dan kaya akan nutrisi. Mengandung beta-glucan, overnight oats dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menurunkan kadar kolesterol, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Untuk membuatnya, campurkan oats dengan susu dan berbagai isian seperti buah-buahan segar, madu, atau selai, lalu biarkan semalaman di dalam kulkas. Pagi harinya, Anda bisa menikmati sarapan segar yang sudah siap disantap. Ini adalah pilihan sarapan yang sangat mudah dan menyehatkan.
Smoothies adalah pilihan sarapan yang sangat fleksibel dan rendah kalori. Anda bisa mencampurkan berbagai buah, sayur, dan biji-bijian ke dalam blender untuk membuat minuman yang bergizi dan menyegarkan.
Buah-buahan seperti pisang, stroberi, dan mangga adalah pilihan yang sangat baik untuk smoothies. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan beberapa sendok biji chia atau flaxseed untuk meningkatkan kandungan serat dan omega-3. Smoothies dapat disiapkan dalam beberapa menit dan memberikan berbagai nutrisi penting untuk memulai hari Anda.
“Simak juga: Buah Pepaya, Buah Ajaib untuk Kesehatan Anda”
Dengan berbagai pilihan sarapan sehat yang bisa disiapkan dalam waktu kurang dari lima menit, tidak ada alasan untuk melewatkan sarapan. Memulai hari dengan menu yang bergizi membantu Anda menjaga energi dan mood sepanjang hari, serta mengurangi risiko penyakit serius. Pilihlah menu sarapan yang sesuai dengan selera dan jadwal Anda, dan nikmati manfaat dari sarapan sehat yang praktis ini. Sarapan yang terpenuhi berarti langkah awal menuju hidup yang lebih sehat dan produktif!
